Glutamine Powder Be First – протеиногенная аминокислота, чрезвычайно важная для синтеза мышечных белков и строительства иммунных клеток. До 60% свободных аминокислот в наших мышцах это глютамин, а концентрация его в крови выше, чем любой другой аминокислоты. Это связано с тем, что многие процессы происходящие в организме происходят при участии глютамина, поэтому он активно синтезируется эндогенным путем.
Важным преимуществом глютамина является то, что он не вызывает никаких побочных эффектов, являясь наиболее безопасной добавкой для защиты и питания организма.
Глютамин не является незаменимой кислотой, он синтезируется в организме из других аминокислот. В большинстве видов белковой пищи он также присутствует – отсюда возникает вопрос:
Зачем нужно принимать глютамин?
Дело в том, что при определенных условиях, когда ткани строятся или восстанавливаются, например, при росте детей, заживлении ран, тяжелых заболеваниях или просто при длительных тяжелых тренировках, потребность в глютамине резко возрастает и он становится условно-заменимым, то есть потребность в нем удовлетворяется лишь частично. Так как способность организма наращивать темпы синтеза глютамина ограниченна, а поступающего с обычной пищей глютамина не так много. Развивается дефицит данной аминокислоты, что сказывается на нормальной работе организма. [1]
Поступление дополнительного глутамина из добавок в этот период будет использовано как для синтеза новых белков (в виде субстрата) и восстановления нормальной концентрации свободного глутамина, так и для питания клеток, особо нуждающихся в нем- кишечника и лейкоцитов.
Глютамин и иммунитет
Потребление глютамина в организме в условиях болезни может даже превышать потребление глюкозы. Для оценки важности глутамина были проведены многие эксперименты in vivo, а также in vitro. Глютамин является источником энергии для клеток иммунной системы, например, он активно расходуется для пролиферации лимфоцитов. Глютамин также играет решающую роль в производстве цитокинов, макрофагов, фагоцитарных и нейтрофильных клеток для уничтожения бактерий.
Большинство метаболических органов, таких как печень, кишечник и скелетные мышцы, контролируют циркуляцию и доступность секреции глутамина. В катаболических и гиперкатаболических условиях, глутамин может оказаться крайне необходимым, ведь он играет жизненно важную роль в обмене веществ. Однако, его доступность может быть снижена из-за нарушения гомеостаза в межтканевом обмене аминокислот.
Именно поэтому в клиническом питании используются добавки глутамина, которые особенно рекомендуется для иммунно-подавленных людей. Это относится и к спортсменам, иммунная система которых подавляется в результате длительных тяжелых тренировок. Дополнительный приём глутамина в качестве добавки до и после тренировки может отчасти устранить эту проблему. При этом разовый прием глутамина должен быть не менее 5 г, а всего рекомендуется до 20 г в тренировочный день. [2]
Глютамин и здоровье кишечника
Способность кишечного эпителия функционировать в качестве барьера между внешней средой и строго регулируемой внутренней средой имеет важное значение для здоровья человека. Повышенная проницаемость кишечника связана с несколькими различными заболеваниями человека, включая воспалительное заболевание кишечника, целиакию и синдром раздраженного кишечника.
Предыдущие исследования показали, что дефицит глютамина может привести к снижению барьерной функции кишечника. Глютамин является основным источником энергии для быстрого деления клеток слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Основное использование орально-употребляемого глютамина происходит в желудочно-кишечном тракте человека и его истощение в кишечнике приводит к эпителиальной атрофии кишечных клеток и последующему снижению проницаемости кишечного барьера.
С другой стороны, добавление глютамина может восстановить проницаемость кишечной мембраны и уменьшить бактериальную транслокацию и проницаемость кишечника после его повреждения. Показано, что при синдроме раздраженного кишечника и у пациентов с запущенным раком пищевода, проходящих радиохимиотерапию, добавки с глютамином снижают проницаемость кишечника и улучшают функцию желудочно-кишечного тракта.
Применение глютамина может также обеспечить клиническое преимущество для критически больных пациентов, у которых повышенная проницаемость кишечника приводит к септицемии кишечного происхождения. [3]
В одном исследовании у пациентов с синдромом раздраженного кишечника и гиперпроницаемостью кишечника после кишечной инфекции пероральные пищевые добавки с глютамином, принимаемые по 5 г за раз ежедневно, резко и безопасно уменьшили все основные конечные точки, связанные с синдромом раздраженного кишечника. [4]
Глютамин и сердечно-сосудистые заболевания
Появляющиеся данные указывают на то, что глютамин играет фундаментальную роль в физиологии и патологии сердечно-сосудистой системы. Служа субстратом для синтеза ДНК, АТФ, белков и липидов, глутамин управляет критическими процессами в сосудистых клетках, включая пролиферацию, миграцию, апоптоз, старение и отложение внеклеточного матрикса.
Кроме того, глютамин оказывает мощное антиоксидантное и противовоспалительное действие в кровообращении, индуцируя экспрессию оксигеназы гема-1, белков теплового шока и глутатиона. L-глютамин также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, выступая в качестве предшественника L-аргинина для оптимизации синтеза оксида азота.
Важно отметить, что глутамин снижает многочисленные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как гипертония, гиперлипидемия, непереносимость глюкозы, ожирение и диабет. Многие исследования показывают, что добавление глютамина защищает от кардиометаболических заболеваний, ишемически-реперфузионных повреждений, серповидноклеточной болезни, повреждения сердца враждебными стимулами и может быть полезным у пациентов с сердечной недостаточностью. [5]
Ряд исследований продемонстрировал снижение уровня сахара в крови натощак, а также снижение уровня триглицеридов и С-реактивного белка после употребления добавок глютамина. [6,10]
Глютамин в спорте
Прием глютамина приводит к более быстрому восстановлению силы и уменьшает крепатуру, вызванную микроповреждением мышечных клеток под нагрузкой. К примеру, в одном исследовании прием глютамина в большой дозировке 300 мг на кг массы тела один раз в день сразу после тренировки с акцентом на эксцентрической фазе (вызывающей максимальные микроповреждения) и последующим приемом по одному разу в день в той же дозировке три дня подряд, привел к более быстрому восстановлению пикового крутящего момента и уменьшению мышечной болезненности, чем плацебо. [7]
В другом исследовании, профессиональные баскетболисты принимали 20 дней по 6 г за раз глютамина и в конце периода приема добавок концентрация маркеров мышечного повреждения — креатинкиназы и миоглобина в крови игроков снизилась. Это говорит о том, что их мышцы повреждались меньше. [8]
Что касается влияния глютамина на физическую производительность, то в большинстве исследований было отмечено, что прием добавок глютамина улучшает некоторые маркеры утомления, например, увеличивает синтез гликогена и снижает накопления аммиака, но это не сопровождается повышением физической работоспособности. Таким образом, несмотря на улучшение некоторых параметров утомления, прием добавок глютамина, по-видимому, оказывает ограниченное влияние на производительность. [9]
Следует также признать, что существующее мнение о положительном влиянии глютамина на мышечный рост преувеличенно. Анализ всех имеющихся по данной теме исследований не фиксирует значимого увеличения роста мышечной массы, но свидетельствует о снижении веса тела. [11] То есть глютамин потенциально более эффективен для применения в процессе «сушки», а не массонабора.
Какую роль играет глютамин
- Питает иммунные клетки.
- Улучшает обмен веществ.
- Выступает источником энергии в некоторых тканях (нервной, иммунной, кишечник и т.д.).
- Дает материал для синтеза белка.
- Участвует в синтезе других аминокислот, углеводов и ферментов.
- Подавляет тренировочный катаболизм.
- Связывает и выводит аммиак.
Кому необходимо принимать глютамин
Glutamine Powder от Be First полезен всем, кто много тренируется или испытывает большие физические нагрузки на работе. Особенно такая поддержка важна в периоды болезней, восстановления после травм или операций, и, в частности, для тех, чей рацион страдает от недостатка полноценных белков (специфические диеты, вегетарианство, веганство, религиозные посты и т.д.).
Сильные стрессы неблагоприятно сказываются на работоспособности, продуктивности и приводят к падению иммунитета. Поэтому в периоды серьезных стрессовых нагрузок (конфликтов, жизненных проблем, напряженных деловых переговоров, трудных командировок и т.п.) весьма желательно поддержать иммунную систему и воспрепятствовать потере мышечной массы, особенно когда по каким-либо причинам нет возможности полноценно питаться, регулярно тренироваться и в достаточной степени отдыхать.
Какие результаты даст прием Glutamine Powder от Be First
- Укрепление иммунитета.
- Ускорение восстановления.
Глютамин не столько стимулирует рост мышц, сколько предотвращает потерю мышечной массы в различных ситуациях. Поэтому он особенно полезен для сохранения здоровья и достигнутых результатов в периоды истощения из-за тяжелой работы, тренировок, стрессов, восстановления после травм, болезней и т. п. Его хорошо принимать всегда, когда есть угроза потери мышечной массы.
Какие побочные эффекты имеются у глютамина
Глютамин нетоксичен и при его употреблении редко когда могут возникать какие-либо нарушения, но хроническое потребление глутамина в больших количествах (~40 гр в сутки) может негативно затронуть ряд биохимических путей и клеточных функций. Например, нарушение транспорта других аминокислот, подавление эндогенного синтеза глютамина, ухудшение детоксикации аммиака. [13]
Сторонники применения больших дозировок глютамина должны знать, что медицинские исследования не выявили никаких положительных эффектов от этой практики. Ряд исследований безопасности оральных добавок глютамина на функции почек показывает, что как краткосрочные (20-30 гр в течение нескольких часов), так и долгосрочные (0,1 г/кг четыре раза в день в течение двух недель) приемы глютамина у здоровых спортсменов не вызывали значительных побочных эффектов, но они могут вызвать гломерулосклероз и повышение уровня креатинина в сыворотке крови при диабетической нефропатии. [12]
Есть ли противопоказания
Учитывая нетоксичность глютамина, противопоказанием к приему этой аминокислоты остаются лишь беременность и индивидуальная непереносимость. С осторожностью его следует принимать лицам, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек и нервной системы.
В остальном следует помнить, что в обычных условиях при нормальных тренировках и полноценном питании глутамин не произведет никакого переворота в достижении спортивных результатов. А вот при нагрузках, истощающих гликогеновые депо на 90% и значительно подрывающих иммунитет, глютамин окажется весьма кстати. Но поддерживает иммунитет глютамин в любом случае.
| Состав на одну порцию | |
| Размер порции: 1 мерная ложка (5 г) | |
| Порций в упаковке: 60 | |
| L-глютамин | 4,9 г |
Состав (вкус ежевика): L-глутамин, регулятор кислотности лимонная кислота, ароматизатор «ежевика», подсластитель сукралоза, краситель индигокармин.
Состав (вкус малина): L-глутамин, регулятор кислотности лимонная кислота, ароматизатор «малина», подсластитель сукралоза, краситель понсо.
Состав (вкус цитрусовый микс): L-глутамин, регулятор кислотности лимонная кислота, ароматизатор «цитрусовый микс», подсластитель сукралоза, краситель желтый «солнечный закат» FCF.
Состав (вкус ананас): L-глутамин, регулятор кислотности лимонная кислота, ароматизатор «ананас», подсластитель сукралоза, краситель тартразин.
Рекомендации к применению (на этикетке)
Взрослым принимать по 1 мерной ложке (5 г) 1 раз в день, предварительно растворив в 250 мл холодной кипяченой воды. Восстановленный продукт хранению не подлежит. Продолжительность приема – 1 месяц. При подборе дозировок необходимо учитывать интенсивность нагрузок, массу тела, возраст и уровень подготовки.
Рекомендации по применению (мнение эксперта)
В целях восполнения пула глютамина в период стресса и повышенных нагрузок, а также для поддержания здоровья кишечника, рациональным будет применение небольших разовых доз многократно в течение дня: 2-3 г на прием вместе с пищей. Общая дозировка может достигать 250 мг на кг веса тела.
С целью поддержания иммунной системы 5-6 г сразу после нагрузки и еще столько же спустя 2 часа.
С целью поддержания работоспособности 5-6 г до или в процессе тренировки, как самостоятельно, так и с другими аминокислотами, например таурин 1,5-2 г или ВСАА 5 г.
С целью снижения крепатуры (мышечной боли после тренировки) принимать ежедневно 1 раз в день по 6 г и по 6-10 г сразу после тренировки, натощак.
Условия хранения: в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте, при температуре не выше 25 градусов и относительной влажности воздуха не более 75% в оригинальной упаковке производителя. Восстановленный продукт хранению не подлежит. После вскрытия банки хранить плотно закрытым. Противопоказания: индивидуальная непереносимость ингредиентов продукта. Не рекомендуется использование беременными и кормящими матерями, детьми в возрасте до 18 лет.
